Dois de nossos pilares são a saúde e o bem-estar, por isso acreditamos que além de manter um corpo sadio, é ainda mais importante estar com a saúde mental em dia. Neste mês de setembro a Lourenço participa da campanha Setembro Amarelo que tem como foco a conscientização para o bem-estar mental e a prevenção ao suicídio. Conheça alguns hábitos que você pode incluir na sua rotina e que podem te ajudar a manter a mente saudável.
1. Rotina regular de exercícios
Ter uma rotina de exercícios regular é ideal para manter o corpo saudável, e este hábito surte efeito também na mente. Já que a prática de exercícios físicos faz com que o cérebro libere hormônios relacionados a sensação de bem-estar, alegria e bom humor, como a endorfina e a dopamina. Mas calma, se você não é adepto a academias pode optar por exercícios ao ar livre como caminhadas, corridas e dança.
2. Alimentação saudável
Deste tema a gente gosta! O hábito da alimentação saudável proporciona benefícios para o corpo todo e a mente não fica de fora dessa. Beber bastante água, comer frutas, verduras e legumes pode dar a sensação de bem-estar e felicidade.
Além disso, alguns alimentos ajudam na melhora da ansiedade, estresse e até mesmo depressão, como a Banana que contém triptofano que atua na produção de serotonina, que ajuda a relaxar e manter o bom humor.
3. Dormir bem a noite
Ter boas noites de sono é muito importante para evitar o acúmulo de cansaço, fatiga e mau humor. Cuidado com excessos, dormir demais pode indicar problemas de saúde, sempre consulte seu médico de confiança.
4. Medite
Meditar melhora a concentração, reduz a ansiedade, ajuda a lidar melhor com as emoções, desenvolve o autoconhecimento e gera bem-estar mental para quem pratica. Não sabe meditar ou nunca fez isso na vida? Tente opções de meditação guiada em plataformas digitais na internet.
5. Tenha vida social
Tenha amigos, saia para bater papo e conversar sobre assuntos que te interessem e te deixem à vontade. Como seres humanos, somos sociáveis e é bom ter alguém com quem conversar.
6. Vida sexual ativa
Uma vida sexual ativa e satisfatória melhora a autoestima e o humor. O prazer sexual libera hormônios, como a endorfina promovendo felicidade. O sexo melhora também o funcionamento dos músculos e combate o estresse.
7. Fique off-line
O uso excessivo de tecnologias deixa as pessoas doentes e deprimidas, é o que revela estudo realizado pela Universidade Estadual de São Francisco, na Califórnia (EUA). Faça um “detox” das redes sociais por algumas horas por dia substituindo por outro hábito.
8. Peça ajuda
Se você acha que não está bem e precisa conversar com alguém, peça ajuda. Se não conseguir conversar por algum motivo, ligue para 188, a qualquer horário para conversar com o CVV (Centro de Valorização da Vida) ou procure-os via chat online em seu site www.cvv.org.br.
Referências
A Mente é Maravilhosa. (12 de Maio de 2018). A importância de dormir bem. Fonte: A Mente é Maravilhosa: https://amenteemaravilhosa.com.br/a-importancia-de-dormir-bem/
Autoestima, bom humor e performance sexual: praticar exercício a dois faz bem para o relacionamento. (09 de Junho de 2015). Fonte: Bem Estar – GNT: http://gnt.globo.com/bem-estar/materias/autoestima-bom-humor-e-performance-sexual-praticar-exercicio-dois-faz-bem-para-o-relacionamento.htm
Beleza e Saúde. (2019). Benefícios da Banana. Fonte: Beleza e Saúde: https://belezaesaude.com/beneficios-banana/
Deram, S. (2 de Fevereiro de 2018). Conheça 6 incríveis benefícios da meditação. Fonte: Sophie Deram: https://www.sophiederam.com/br/bem-estar/beneficios-da-meditacao/
Feix, G. (06 de Março de 2019). O que determina se você REALMENTE teve uma boa noite de sono. Fonte: Saúde – Abril: https://saude.abril.com.br/mente-saudavel/o-que-determina-se-voce-realmente-teve-uma-boa-noite-de-sono/
Mundo Boa Forma. (s.d.). Triptofano: O Que é, Para Que Serve, Alimentos Ricos e Efeitos Colaterais. Fonte: Mundo Boa Forma: https://www.mundoboaforma.com.br/triptofano-o-que-e-para-que-serve-alimentos-ricos-e-efeitos-colaterais/
Revista Galileu. (12 de Abril de 2018). Vício em tecnologia pode estar ligado a quadros de depressão e ansiedade. Fonte: Revista Galileu: https://revistagalileu.globo.com/Ciencia/Saude/noticia/2018/04/vicio-em-tecnologia-pode-estar-ligado-quadros-de-depressao-e-ansiedade.html
Tua Saúde. (Julho de 2019). 7 formas naturais de liberar endorfina (e ser mais feliz). Fonte: Tua Saúde: https://www.tuasaude.com/endorfina/
Zanin, T. (Agosto de 2019). O que é Triptofano e para que serve. Fonte: Tua Saúde: https://www.tuasaude.com/triptofano/